Meditación y Mindfulness: Por qué deberías aprender a meditar

¿Qué es la meditación?

Kai Meinig: Hay muchas definiciones diferentes de meditación. Definimos la meditación como un ejercicio en el que conscientemente tomamos tiempo de nuestro estresante día para practicar y cultivar la atención plena.

Al entrenar nuestra mente para estar más presente, abierta y serena, normalmente experimentamos más calma, claridad, satisfacción y compasión en nuestras vidas.

Una técnica comúnmente utilizada es la atención enfocada, típicamente usando la respiración como objeto de concentración, ya que esto es algo que todos hacemos a diario.

¿Qué es la atención plena?

Kai Meinig: Mindfulness es una habilidad que todos poseemos para estar en el momento presente, libres de distracciones y con una actitud amable y abierta.

Practicar la meditación nos ayuda a recordar estas cualidades para que podamos estar más presentes y conectados en nuestra vida diaria.

Es un poco como entrenar un músculo: si vamos al gimnasio y levantamos pesas regularmente, veremos que los músculos crecen, y en el caso de la meditación, el músculo que se fortalece es nuestra atención.

Al entrenar nuestra mente para estar más presente, consciente y abierta, experimentamos más calma, claridad y satisfacción en nuestras vidas, lo que significa que podemos manejar los momentos desafiantes cuando surgen de una manera más amable y gentil.

La diferencia entre meditación y atención plena

Kai Meinig: Mindfulness significa estar presente en la vida cotidiana, sin importar dónde estemos o lo que estemos haciendo. Desde levantarse por la mañana hasta acostarse por la noche, la acción consciente es la piedra angular de una vida cotidiana más equilibrada.

La meditación es, por así decirlo, el campo de juego para aprender la atención plena. Primero meditamos para familiarizarnos con el aquí y ahora por un tiempo limitado. Sin embargo, con el tiempo, la práctica regular de la atención plena nos ayuda a desarrollar la capacidad de estar presentes durante todo el día, todos los días.

¿Por qué deberías aprender a meditar?

Kai Meinig: Los dos últimos años nos han demostrado más que nunca lo rápido que puede cambiar la vida y que no siempre es agradable. Es precisamente en tales situaciones que la práctica rutinaria de la atención plena es beneficiosa: si bien no podemos controlar lo que sucede en nuestras vidas, todavía tenemos el potencial de cambiar la forma en que lidiamos con estas cosas.

Necesitamos atención plena para comprender nuestra propia mente, nuestros patrones de pensamiento, comportamientos y sentimientos habituales. Necesitamos compasión para conectarnos con nosotros mismos y con los demás.

La meditación proporciona un marco que nos permite vivir nuestras vidas de la manera más completa y presente posible, sin importar lo que esté sucediendo.

Cómo empezar

Kai Menig: En la aplicación Headspace hay un curso llamado “Fundamentos”, que enseña todos los conceptos básicos esenciales sobre la meditación y la atención plena. Cuando se trata de dónde y cuánto tiempo meditar, no hay reglas estrictas y rápidas.

Un lugar razonablemente tranquilo donde pueda sentarse cómodamente (en una colchoneta, un cojín o una silla) de cinco a diez minutos sin que lo molesten estará bien.

A la mayoría de las personas les resulta más fácil desarrollar una rutina si hacen la práctica más o menos a la misma hora todos los días. Sin embargo, es extremadamente importante permanecer flexible y no desanimarse si no logra meditar.

¿Qué debes hacer si tu mente divaga mientras meditas?

Kai Meinig: De hecho, es inevitable que tus pensamientos se desvíen mientras meditas. Nuestra mente es para pensar, por lo que los pensamientos “vagabundos” son bastante comunes en la meditación.

Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre la meditación es que no debes pensar en nada. Esto no solo es bastante imposible porque inevitablemente comienzas a pensar en no pensar, sino que también es una experiencia muy frustrante.

respiración adecuada

svetikd / Fotografía

Entonces, cuando notes que tus pensamientos están divagando, regresa suavemente tu atención a tu respiración, sin juzgarte ni criticarte por estar distraído.

¿Con qué frecuencia se debe meditar?

Kai Meinig: Es muy simple: cuanto más practiques, más sacarás de ello. Es como aprender cualquier otra habilidad.

Sin embargo, a veces la vida se vuelve agitada y hay muchas cosas que compiten por nuestra atención. Yo recomendaría usar cinco minutos dos o tres veces por semana comienza a aumentar lentamente y aumenta constantemente el tiempo.

La práctica de meditación menos prolongada pero más frecuente ayuda a entrenar el “músculo de la atención plena” y nos permite establecer una rutina regular.

Más consejos y técnicas para la meditación

Kai Meinig: Creo que es importante saber que no existe una meditación “perfecta”. No se trata de mejorarnos a nosotros mismos. No hay bien o mal en la práctica de la meditación y la atención plena.

Es importante crear las condiciones adecuadas, como establecer un lugar y una hora específicos para la meditación, porque la mente y el cuerpo serán diferentes cada vez que nos sentemos a meditar. A veces estamos tranquilos y relajados ya veces tristes y agitados. Está bien.

Practicar con paciencia, gentileza y amabilidad contigo mismo es el principio y fin de todo Nuestra vida cotidiana nos pone bajo suficiente presión tal como es. Por supuesto, no queremos reforzar esto en la meditación.

Incluso un descanso de unos días está bien. Tal vez puedas ver una clara diferencia y continuar donde lo dejaste.

Mi último consejo: Sigue meditando incluso cuando sientas que ya no necesitas hacerlo. La mayoría de las personas encuentran la meditación debido al estrés y la ansiedad, y una vez que se sienten más tranquilas y concentradas, la meditación pasa a un segundo plano.

Sin embargo, como cualquier otra práctica, la meditación es como cualquier otra práctica: si no practica con regularidad, perderá gradualmente las habilidades que ha adquirido y pasará un tiempo antes de que la práctica vuelva a sentirse fácil y natural.

Kai Meinig

Profesor de meditación headspace Kai Meinig – copyright Kai Meinig

Kai Meinig: Obligado por el sufrimiento hace más de 10 años e inspirado por una conferencia sobre MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Kai supera su miedo a los gurús, los unicornios y las varitas de incienso y se sienta en el cojín de meditación.

En 2016 su pasión por la meditación cuajó. Está completando su formación como profesor de MBSR con el deseo de profundizar y compartir su práctica de meditación. Bajo el sello AchtsamKai, transmite sus conocimientos en el campo del mindfulness en el sector privado, universitario y empresarial y, como la voz alemana de la aplicación Headspace, ha estado brindando recientemente un poco más de tranquilidad y espacio en el corazón.

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