Entrena con el calor del verano: A partir de estas temperaturas debes entrenar más despacio

Mucho más divertido en verano: trotar, por ejemplo, o jugar al voleibol de playa con amigos.

Incluso aquellos que de otro modo entrenan en el interior ahora pueden estar moviendo el entrenamiento al aire libre.

Pero cuando aumentan las temperaturas, hacer ejercicio al aire libre puede volverse peligroso. El calor estresa el cuerpo, incluso si todavía no lo sientes de esa manera.

Por lo tanto, se debe evitar el estrés adicional del deporte a altas temperaturas.

¿Cuáles son los riesgos de un entrenamiento de verano?

El calor extremo puede conducir rápidamente a la deshidratación y también crea problemas para el sistema circulatorio. Especialmente si entrenas bajo el sol abrasador, corres el riesgo de sufrir una insolación, un golpe de calor o un colapso circulatorio.

Cuando te sobrecalientas, la temperatura de tu cuerpo sube rápidamente a 40 grados y luego se vuelve peligrosa.

Lo que mucha gente no sabe es que se suda más cuando hace calor y el torrente sanguíneo bombea más sangre hacia la superficie de la piel para refrescarla. Como resultado, hay menos sangre disponible para los músculos, lo que provoca una caída de la presión arterial y un aumento de la frecuencia cardíaca.

Esto se nota, por ejemplo, a través de mareos e indisposición.

Los calambres por calor también pueden ocurrir, incluso con una temperatura corporal normal. Las contracciones musculares dolorosas pueden ocurrir cuando el cuerpo ha sudado demasiados electrolitos.

La radiación UV tampoco debe ignorarse: el sudor actúa como una lupa y promueve las quemaduras solares. Como resultado, la piel envejece más rápido y aumenta el riesgo de cáncer de piel.

Por eso, la protección solar es importante para los deportes al aire libre, incluso cuando el cielo está nublado. También es importante tener en cuenta que los rayos UV pueden penetrar a través de la ropa: una camiseta blanca solo ofrece tanta protección contra el sol como un protector solar con un factor de protección solar de 5.

¿Cuándo hace demasiado calor para hacer ejercicio?

A temperaturas más altas deberías reducir tu carga de trabajo deportivo y elegir un ritmo más pausado.

Si practicas deporte al aire libre a pesar de la ola de calor, debes realizar tu entrenamiento en horas de la mañana o de la tarde si es posible. De esta manera evitas el sol y el calor extremo hasta cierto punto.

Sin embargo, el cuerpo puede verse afectado por el calor. La protección solar y la ingesta adecuada de líquidos y electrolitos son, por lo tanto, importantes.

Galería de imágenes: Los mejores consejos contra el calor del verano

Sin embargo, no existe un límite de temperatura concreto por encima del cual simplemente haga demasiado calor para practicar deporte. La humedad, por ejemplo, también juega un papel decisivo en la percepción individual del calor. Correr es más fácil con calor seco que con el aire bochornoso de una tormenta.

Un valor aproximado puede ser de 30 grados; sin embargo, con mucha humedad puede volverse incómodo incluso a temperaturas más bajas.

El sentido común siempre ayuda: tan pronto como se dé cuenta de que el entrenamiento al aire libre se está volviendo demasiado extenuante o se sienta incómodo con el entrenamiento, debe detenerse.

Si tiene estos síntomas, debe detener el entrenamiento:

  1. calambres musculares
  2. mareo
  3. sintiéndose débil
  4. fatiga
  5. dolor de cabeza
  6. sudoración excesiva
  7. Sentimientos como confusión o irritabilidad.
  8. caída de la presión arterial
  9. problemas de la vista

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